명상효과1 명상 명상은 마음의 평안을 찾고, 스트레스를 줄이며, 정신적 집중력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 명상을 시작하고 습관화하는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.# 명상 방법1. 편안한 자세 잡기 (1-2분)편안하게 앉거나 누워서 등을 곧게 펴고 어깨를 릴렉스합니다.눈을 감고 몸과 마음을 편안하게 합니다.2. 코로 깊게 숨 들이마시기 (3-4분)코로 천천히 깊게 숨을 들이마십니다.숨을 들이쉬면서 배가 부풀어 오르는 느낌을 느껴보세요.마음을 차분하게 가라앉히면서 호흡에 집중합니다.3. 잠시 멈추기 (2-3초)숨을 완전히 들이마신 후 잠시 멈춥니다.이때 긴장을 풀고 편안함을 느껴보세요.4. 입으로 천천히 내쉬기 (3-4분)입으로 천천히 숨을 내쉽니다.배가 천천히 들어가는 느낌을 느껴보세요.내쉬면서 머릿속의 잡생각을 함.. 2025. 3. 11. 이전 1 다음
